三伏天是一年中最炎热、湿气最重的时节，也是人体阳气最旺盛的时期。中医认为，此时养生得当，不仅能安然度夏，还能借助自然界的阳气祛除体内寒湿，增强体质，为秋冬的健康打下良好基础。

那么，如何顺应自然规律，科学养生？

赵建华主任指出，中医将人的体质分为多种类型，其中与夏季养生关系密切的主要有阳虚、阴虚、湿热、气虚、痰湿等体质。不同体质的人，在三伏天的调养重点也有所不同。

阳虚体质—温阳散寒，避免贪凉

特点：怕冷、手脚冰凉、易腹泻、精神不振。

对于阳虚体质来说，夏季是养阳的最佳季节，因为夏季是一年之中阳气最旺季节，适当注意，便可事半功倍。

养生要点：

饮食：适当吃些温补食物，如生姜、羊肉（适量）、桂圆、红枣，避免冷饮、冰镇食物。

起居：避免长时间吹空调，可适当晒背（早上或傍晚），以助阳气升发。

运动：选择温和的运动，如八段锦、太极拳，微微出汗即可。

茶饮：可用红参（适量）泡水代茶饮。

阴虚体质—滋阴降火，防暑润燥

特点：怕热、易上火、口干舌燥、失眠多梦。

养生要点：

饮食：多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、梨、冬瓜，少吃辛辣燥热之物。

起居：避免熬夜，中午可适当午休，养阴安神。

运动：宜选择舒缓运动，如瑜伽、散步，避免大汗淋漓。

茶饮：可用麦冬、石斛泡水代茶饮。

湿热体质—清热利湿，健脾和胃

特点：面部油腻、口苦口臭、大便黏滞、易长痘痘。

养生要点：

饮食：多吃清热利湿的食物，如绿豆、薏米、苦瓜、冬瓜、荷叶，少吃油腻、辛辣、甜食。

起居：保持环境干燥通风，避免潮湿环境加重湿气。

运动：适当出汗有助于排湿，推荐游泳、快走等运动。

茶饮：可用荷叶、赤小豆煮水喝。