你是否也在小区公园见到这样一群人，他们绕着公园健步如飞、步伐坚定、神采奕奕，步调路线一致，那节奏一般人都追不上。

其实，他们在做一件非常厉害的事情——快走。

对于身体而言，2分钟快走相当于4～12 分钟的轻度活动，好处超乎你想象！

《英国运动医学杂志》发表了一项研究指出，每周75分钟（每天11分钟）中等强度运动，比如快走，足以降低：23%的过早死亡风险、17%的心血管病风险，以及7%的患癌风险。

樊君主任表示，对于一些特定的癌种，比如髓系白血病、骨髓瘤、头颈癌、贲门癌的风险降低更大，大约14%~26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%~11%。

当然，中等强度的锻炼并不局限于快走，骑自行车、打网球等都是不错的运动方式。

快走好处多多！

快走的好处，可远不止上面提到的，降低心血管疾病风险、降低患癌风险以及降低过早死亡风险。

1、快走的人，心肺功能更强

快走的时候，需要心脏、呼吸系统强有力的支持。走得快说明心肺功能更强大，跳动更有力，血液循环更顺畅，心脏等方面疾病也会随之减少。

2、快走的人，衰老得慢

研究发现，中速或快速步行的人「端粒」长度明显更长！端粒被认为是衰老的生物标志。端粒长，人年轻，端粒短，人衰老。

2019年，刊登在JAMA Network Open上的一项纳入了近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。

3、快走的人，骨骼硬朗

骨骼健康的老年人，骨骼能支持他们进行更多、更强烈的运动，走的速度自然也会快一些。而有些老年人骨质疏松严重，骨骼密度低，这样怎能健步如飞呢？