今天邓文志主任给大家分享简单的几个动作，帮助患者康复。建议每天早晚各做1次，化疗期、康复期都能做，健康人预防肿瘤也可以练。

1、虎口搓面

操作：双手搓热，用虎口（拇指与食指间的隆起处）从下巴开始，沿鼻翼、眼眶、额头向上推，到发际线后轻轻按压，再沿耳后向下回到下巴。重复10次。  

中医原理：面部是“诸阳之会”，虎口对应大肠经，搓面能疏通阳明经气血，提升免疫力，还能延缓衰老。

2、拍击八虚

操作：站或坐，依次拍击双侧腋窝（极泉穴）、肘窝（曲池穴）、腹股沟（气冲穴）、腘窝（委中穴）。每个部位拍10下，力度以“皮肤微红不疼”为准。   

中医原理：《黄帝内经》说“八虚者，邪之居也”，拍击能排出痰湿瘀毒。我曾让一位肠癌术后腹胀的患者每天拍腹股沟，3天后排气明显顺畅，化疗副作用也减轻了。  

3、踮脚提肛

操作：双脚并拢，慢慢踮起脚尖（膝盖微屈），同时收紧肛门（像忍大便一样），保持3秒，再缓慢落下。重复15次。   

科学依据：踮脚能刺激足底“长寿穴”——涌泉穴，提肛可锻炼盆底肌。临床发现，肺癌患者坚持这个动作，咳嗽、气短症状能缓解30%；健康人做还能改善便秘（肠道健康和肿瘤预防密切相关！）。   

4、腹式呼吸

操作：平躺或坐直，右手放腹部，左手放胸口。用鼻子深吸气（腹部鼓起，左手几乎不动），默数4秒；再撅起嘴唇缓慢呼气（腹部凹陷），默数6秒，重复5组。

作用：腹式呼吸能增加肺活量，促进淋巴循环。对于腹部肥大的人来说，还能逐步消除腹部肥胖。