在中医理论里，津液是人体一切正常水液的总称，包括唾液、胃液、肠液、关节液等。它就像润滑剂一样，能濡养皮肤、黏膜、脏腑，还能调节体温、运输营养物质。

而我们日常喝的水，只是生成津液的 “原材料”。水进入人体后，需要依靠脾胃的运化功能，将其转化为精微物质，再经过肺的宣发肃降，输送到身体各个部位，最终形成津液。

如果脾胃虚弱，运化能力差，即便喝再多水，也无法转化为津液，反而会导致水湿内停，出现腹胀、腹泻等问题。

赵建华主任指出，当津液不足时，身体会发出明显信号：口干却不想大量喝水，或喝水后不解渴；嘴唇、舌头干燥，甚至出现裂纹；皮肤缺乏光泽，粗糙掉皮；眼睛干涩，看东西久了容易疲劳；大便干结，排便困难；小便量少偏黄。若出现这些情况，就说明该给身体补充津液了。

4个方法，帮你高效补充津液!

1.食疗：吃对食物，从根源养津液

食疗是补充津液最温和、最易坚持的方法，核心是选择 “滋阴润燥” 的食材，避免辛辣、油炸等耗伤津液的食物。

推荐日常可多吃这些食材：雪梨能润肺生津；银耳被誉为 “平民燕窝”，煮成银耳百合羹，既能补充津液，又能安神；山药健脾益胃，脾胃好了，运化水液的能力自然增强，可用来煮粥、炒菜。

需要注意的是，食疗需长期坚持，比如每天喝一碗银耳羹，每周吃 2-3 次山药粥，才能逐渐看到效果。

2.茶饮：小口慢饮，濡养身体

中医建议，补充津液的茶饮要 “小口慢饮”，让水在口腔和食道中充分停留，慢慢滋润身体。

推荐两款简单易做的滋阴茶饮：

麦冬玉竹茶，取麦冬10克、玉竹10克，用开水冲泡，代茶饮用，麦冬能养阴生津，玉竹能滋阴润燥，适合口干舌燥、咽喉不适的人；

枸杞菊花茶，取枸杞15克、菊花5克，开水冲泡，枸杞能滋补肝肾之阴，菊花能清肝明目，适合经常熬夜、眼睛干涩的人。

饮用时，每次喝1-2小口，间隔5-10分钟再喝，避免一次性喝太多。

3.五汁饮

做法：取鲜莲藕、鲜荸荠、甘蔗各500克，梨2只，白茅根250克。将其全部洗净，切碎汁；将榨出来的汁放入锅中，加水煮沸即可代茶饮用。

《温病条辨》中记载："五汁饮，甘寒清热，生津止渴。治太阴温病，热灼津伤，口渴，吐白沫，粘滞不快者。"

4.鸡蛋茶

鸡蛋茶是北方传统食疗方，尤其适合秋冬口干、咽喉不适时饮用，能快速补充津液、缓解燥咳，且制作无需复杂工具。

食材：鸡蛋1个、开水500毫升、冰糖3-5颗、香油1滴。

制作步骤：把鸡蛋打入碗中，用筷子充分搅拌至蛋液均匀无颗粒；缓慢倒入开水，边倒边搅拌，让蛋液形成细腻的蛋花；加入冰糖搅拌至融化，若喜欢温润口感，可滴1滴香油，放至温热即可饮用。