一提补气血，多数人先想到当归鸡汤、红枣水。当归活血补血、红枣补中益气，确有道理，但中老年人补气血，光靠这些“补药”往往效果慢，还可能不对路。

其实中老年人气血不足的根源，多是“运化不行”而非“原料不够”。人到中年，脾胃功能衰退如生锈的机器，即便给足当归、红枣这些“燃料”，也难转化为气血。所以“最快补气血”的关键，是激活脾胃运化能力，让气血自动生成。

第一步：吃对“引子”，给脾胃“减负”又“加油”

成都平安肿瘤医院赵建华主任指出，养脾胃不用追贵价食材，早餐加一碗“健脾三米粥”就很好：大米、小米、山药干各10克，提前泡30分钟熬稀粥，少盐或无盐。

大米养胃、小米健脾、山药干补脾胃之气且不滋腻，三者搭配温和易吸收，脾胃虚弱者也适用。关键要“吃七分饱”，配一个水煮蛋或清炒蔬菜，给脾胃留足运化空间，比单纯吃补品更能打牢气血基础。

同时避开两个伤脾胃“雷区”：忌冰饮生冷，脾胃畏寒易被“冻住”运化功能；晚餐别晚于睡前3小时，让脾胃夜间能充分休息。

第二步：按对“开关”，5分钟激活气血运行

配合穴位按摩能加速气血运行。第一个是“足三里”：膝盖下3指、胫骨外侧1指处，拇指按揉3分钟至酸胀，这是“长寿穴”，坚持半月就能明显改善胃口。

第二个是“三阴交”：脚踝内侧上3指处，肝脾肾三经交汇，按揉3分钟可调理多经络，助力气血循环。力度以舒适为宜，早晚各一次效果最佳。

第三步：动对“筋骨”，让气血“活”起来

气血不足者别久坐不动，反而会加重气血停滞。推荐“靠墙站桩”，每天10分钟即可，非常适合中老年人。

做法：后背贴墙，双脚与肩同宽、脚跟离墙30厘米；双手下垂贴大腿外侧，头部正直、下巴微收，后脑勺贴墙；膝盖不超脚尖，腹部微收，自然呼吸即可。